日々忙しく働き40代を超えて、だんだんと体の衰えを感じることはありませんか。
子育てをされている方は子育てが一段落して、ふと自分の時間ができて何か趣味でも考えますよね。
そんな時に体力作りや趣味として、40代からホットヨガやヨガを取り入れようと考える方も多いのです。
でも経験もない、体も若くないから出来なさそうと不安にもなります。
- ヨガは何が良いのか知りたい
- 健康にも良いのか知りたい
- ホットヨガはダイエットに効果があるのか気になる
- はじめるのに、不安がある方
- ホットヨガスタジオのロイブとLAVAで悩んでいる方
実体験も交えて、ホットヨガのメリットとデメリットを徹底解説してます。
ロイブとラバで悩んでいる方も、ぜひ最後まで読んで、お悩みの手助けにしてくださいね。
ヨガ・ホットヨガは、ダイエットに効果はあるの？体にも良いメリットがあるのか
気になるのが、ダイエット効果や体や心に現れるの効果です。
発汗効果に血流もよくなり高温での運動のために、ポイントが多くありダイエット効果が期待できるようですね。
しかし、ヨガは東洋医学のひとつで、効果が実感できる保証はないです。そのために効果にも個人差があり、主に効果が感じられ現れるのが次の7つになります。
40代や50代！ヨガの効果・７つのメリット・体への良い効果は？
- 姿勢がよくなる・背骨を中心とした軸でストレス
- 筋肉を刺激して、体力作りになる
- ストレッチ効果で、柔軟性が高まりコリや痛みが軽減する
- 体の変化や心の変化に気づけて、早く対応できるように
- 呼吸と一緒に動くことが基本なので、連動させることで脳も活性化される
- 慣れてきてゆっくりと出来るようになると、ストレスが解消されて、自律神経が整っていく
- ヨガを始める前と比べて、前向きになれて、生き生き輝ける
ヨガは、椅子に座ったままでも寝たままでも、スローな動きだけでも人それぞれで行えることも魅力で、また体調に合わせることもでき、場所や時間を選ばず誰でも可能なエクササイズです。
身体だけでなく、脳にもとても良い効果があります。また心の持ち方や自分の見つめ方を教えてくれるのもヨガの良いところです。
40を過ぎると気になってくる更年期障害も、心を穏やかに自律神経を安定させることで軽減が見込めます。
メリットデメリットについて詳しくはこちらへ
そして、おしゃれな着たいウェアーを着るために、また運動を頑張るというモチベーションを上げてくれます。
いくつになっても、おしゃれは楽しみたいですし、女性として輝いていたいですね。
ホットヨガの効果・ダイエットに向いている？
ホットヨガの高温多湿で行うと、効果はどうなるのかというと、常温のヨガの効果に代謝が上がる効果がプラスされます。
ホットヨガは全身の血流が良くなり巡ることにより、体質改善や柔軟性の向上には期待でき、また脂肪燃焼もしやすい環境でもあるので、ダイエットに適したエクササイズです。
ダイエット効果の手助け・冷え性改善・肩凝り改善・むくみをスッキリ・便通改善などが期待できます。
より効果を発揮するためには、レッスンを効果的に受講する注意点をしっかりと守ることが必要です。。
記事の最初にお伝えした注意点を、必ず守って効果をより一層発揮させましょう。
40代からのオススメのサプリメント！更年期に補いたいサプリ
40代や50代からの趣味・健康ケアとしてホットヨガは、おすすめ？
健康的な方には、40代からの自分磨きのエクササイズとしてオススメです。
その理由は、女性特有の体の悩みや更年期障害などの緩和・改善につながるます。
またどうしても年齢を重ねると筋力が衰えてきますが、ホットヨガを行うことでインナーマッスルや、筋肉の柔軟性が鍛えられらるのです。
そのため続けることによって、ケガをしにくい体作りや良い姿勢を保てる効果が出てきます。
良い事ばかりに感じますが、注意点やリスクもありますのでしっかりと見ていきましょう。
ホットヨガの評価・口コミ！実際に経験している執筆者の感想
私も実際に40代になり、ヨガを知らないままにホットヨガ1日体験して
会員になりはじめました。
・むくみ解消
・筋力アップ
・運動不足解消
・寝つきや睡眠が改善
初月の何回かはビギナークラスでも付いていくことも必死でしたが、段々と体も心も付いていけるようになり、リラックスもできるようになったことで、寝つきも良く次の日のスッキリ感も違います。
リラックス系のまったりヨガ・しかばねのポーズでも、新陳代謝があがって血の巡りもよくなることで体が軽ったのです。職業柄なのか、むくみもあったために老廃物を排出でき、デトックス効果が感じました。
自宅で簡単！初心者におすすめのポーズについてはこちら
またうす暗い室内なので年齢の恥ずかしさもなくでき、ヨガウエアーやマットも楽しめるのもグットポイントです。
ヨガインストラクターの方の心地よいお話が、仕事などのストレスで固まった心も、解きほどけていきく効果もありますよ。
もちろん身体への負担があるので身体に疾患がある方は、専門の担当医に相談の上になります。
ヨガスタジオの選び方！loive（ロイブ）とLAVA（ラバ）の違い＜徹底比較＞
では実際に、ホットヨガを受講するには、どこがオススメなのでしょう。
費用や設備を、比較してみましょう。
loive（ロイブ）の料金
| 入会金 | 1,100円 |
| 月々会費 （フルタイム） 通い放題 | 9,930円～14,200円 |
| 月々会費 （デイタイム） | 8,080円～12,400円 ・ |
| 月4回 | 8,910円～10,100円 ・ |
| 1回 | 3,135円～3,520円 |
| 入会特典 （体験当日） | 入会金・事務手数料無料 3カ月通い放題1,078円 または初月半額 |
| 体験 手ぶらで0円 | お水・マット・バスタオル フェイスタオル・ウエア上下 |
| ロッカーキープ マットキープ | なし |
| 割引き | ワクチン割引・ずっと割 のりかえ割・学割 |
LAVA（ラバ）の料金
| 入会金 | 5,000円 |
| 月々会費 （フルタイム） 通い放題 | 7,800円～15,800円 （登録２店舗限定） |
| 月々会費 （デイタイム） | 6,800円～13,800円 （登録２店舗限定） |
| 月4回 | 6,800円～10,800円 （登録4店舗限定） |
| 1回 | 3,300円～3,700円 |
| 入会特典 （体験当日） | 入会金・登録金無料 3カ月無料キャンペーン することも有り |
| 体験 手ぶらで0円 | お水・マット・バスタオル フェイスタオル・ウエア上下 |
| ロッカーキープ マットキープ | 各それぞれ月1200円 （初月無料） |
| 割引き | 学割 |
| スタジオ | loIve | LAVA |
|---|---|---|
| 室内温度 湿度 | 38度 65％ | 30～38度 60％ |
| レッスン数 | 最大１２ | 最大１３ |
| 温め方法設備 | 電気サウナストーブ | 温熱ヒーター |
| 向いている年齢 | 20代～30代 | 主婦層・男性 |
| 店舗数 | 63店舗 | 440店舗以上 |
| ヨガマット | 無料レンタル | 持参推奨 |
| 男女共有 | ×なし | 女性専用と共有あり |
| オンラインストア | なし。店頭で購入あり | 〇あり |
朝の早い時間のレッスンや色々な店舗で楽しみたい方はLAVA
施設のおしゃれ感・買い物ついでが良い方はロイブがおすすめ！
月会費の月4回やデイはLAVA・通い放題はロイブの方がお得
私は両方体験して、ロイブに決めました。
両方体験するのもオススメですが、両者とも体験当日ならば、入会特典があるので傾いている方を後で体験すると良いですよ。
稀に当日じゃなくても、数日猶予くれる場合もありますが、その時のインストラクターの方や会社のキャンペーンの方針などに偶然巡りあうこともあります。
40代・50代からはじめるホットヨガの効果〈ロイブとラバの違いについて〉
確かに、高温多湿の部屋で1時間入り、そこでしっかりと運動をすることには危険性もあります。
しかし過信せず、レッスン受講する際の注意点を守ることで、より効果が期待できるでしょう。
激しいレッスンでスカッとしたいかもしれませんが、それでは1日中脳や神経は興奮状態のままとなり、自律神経が乱れる要因になるのです。
仕事帰りや寝る前の時間帯は、リラックス効果ヨガを受講することが、何よりもオススメです。
働いて脳が興奮状態になって、疲れているので安らげるヨガで神経を落ち着かせて、眠りにつくと神経のバランスのとれます。
若い人だけでなく、40代からもホットヨガはオススメです。
自立神経を整えて心と向き合うことは、ほてりやイライラなどの更年期障害にも、役立ちます。
更年期障害は、まだ早いと思いもあるでしょう。しかし効果がすぐに出ないので、早めに習い始めると良いですよ。
今まで頑張ってきている、自分の体と心を癒してあげましょう。
