糖質制限って、食べたいものを制限されてストレスの貯まるものです。
糖質カットのダイエットで、炭水化物抜きダイエットもありますが、糖質を抜きすぎると体に悪いデメリットもあります。
低糖質の状態になると、ふらつき倦怠感とめまい、ボーっとするなど日常生活に支障がでることもあるからです。
もちろん糖質カットで、食事後の血糖値の上昇を抑えてインスリン分泌が抑えられて、脂肪も蓄積しにくくなるメリットもあります。
適度に糖質制限、糖質カットが簡単にできるものはないのでしょうか。
- 糖質カットをしたいけど我慢はイヤ
- 簡単に糖質を抑えたい
- 手軽に糖質カットして健康に気を付けたい
- 少しからロカボ生活をしてみたい
- 血糖値の上昇を気にしている
食べることは、楽しい幸せを感じる方も多いです。
しかし抗がん剤治療の副作用や、薬の副作用と糖尿病の制限に、仕方なく血糖値の上昇に糖質を気にしないといけないこともあります。
そのような方も取り入れることで少し楽になる、代用品の糖質オフ調味料をご紹介です。
実際に使ってみて、味も良く使いやすかった商品をピックアップしてます。
糖質制限で役立つ糖質オフの調味料に代用して簡単ロカボ生活
料理に欠かせない調味料ですが、糖質・砂糖が多く使われているのです。
ご飯やおかずの量を減らすのもストレスがかかります。
そこで、我が家が実際に使ってみて良かったのが、糖質オフの調味料です。
糖質をカットしても、普段と変わらずに食事を摂取できるかもと実践しました。
- しょうゆ
- みりん
- 料理酒
- めんつゆo
- ぽん酢
- ドレッシング
- 合せ酢
- すき焼きのたれ
砂糖のカロリーオフの商品は、見かけますが、他の調味料はなかなか見かけないものです。
調べてみるとたくさんあり、実際に「味は?」「使い勝手は？」と疑問に思うので、実際に使って評価しました。
料理酒やみりんなどの、メインの糖質カットの調味料を見る➹
サブ調味料を糖質オフ調味料にしたレビュー！ダイエットにもおすすめ
醤油にみりん、そしてお酢はメインで良く使われている調味料ですが、今回はサブ万能調味料の評価です。
使い方も1通りだけじゃなくて、色々アレンジも可能の万能調味料は、忙しい日々には欠かせませんね。
- 本つゆ・めんつゆ
- ごまドレッシング
- ポン酢
- すき焼きのたれ
糖質カットの本つゆ＆めんつゆ
めんつゆって糖質多くなってます。めんつゆと言えば、キッコーマン！
カツオ節のだしが効いていて、とても美味しい万能調味料です。
煮物やめんつゆ、どんぶりまで色々と使えます。
さっと薄めて使えるので高齢の方、日々忙しくされている方にオススメです。
通常のめんつゆに比べて塩分と糖質を40%オフされていて、おいしく減塩・糖質オフができる万能調味料になっています。
製造メーカーのヤマモリさんは、無砂糖シリーズを多く販売されていて、使い勝手がとても良いです。
大きなボトルが必要ない高齢者や握力が弱ってきている病気の方にも、持ちやすく使いやすくなってます。
私も病気で握力が弱っているので、小さめボトルは嬉しい点です。
濃縮タイプなので、まとめ買い必要なさそうに思いますが、年中色々な料理に使える万能調味料なので、まとめ買いもオススメ。
砂糖を一切使用せず、糖質を80％以上カットしてます。
糖質オフのごまドレッシング
キューピーのごまドレッシングに比べると、あっさりしている感じがします。
しかし、違和感があるわけでなく、薄いとかでもなく良く比べた感じ方なので、十分に美味しいです。
深煎り粒ごまの香ばしい香りと、マイルドな味わいはそのままに糖質75%オフになっています。
夏は冷やしサラダうどんにも、冷しゃぶ・薬味や具をのせた冷ややっこにも使えて万能。
糖質が75％カットでも、ついついかけ過ぎるのは注意しましょう。
夏におすすめ無砂糖で糖質カットのポン酢
我が家では、鰹のたたきや冷しゃぶに鍋と色んな料理に使っています。
糖質コントロールが必要な方にはオススメできるのはもちろん、ダイエット中の方やサッパリと食べたい時にもオススメです。
冷しゃぶサラダや温野菜サラダは、油も落とせるので夏には活用したいですね。
ぽん酢しょうゆ市販品と比較して、糖質を70%カットになっています。
無砂糖で糖質カット！すき焼きのたれ
ご家族全員で使っても、しっかりとした味なので個別に作る必要なしです。
すき焼きだけでなく、煮物や照り焼きなど様々な料理に使えます。
ロカボの1食の糖質量が20~40g、間食の糖質量が10gが目安で、食・楽・健康協会が提唱している美味しく楽しく食べて、健康になれる食事療法向きになっています。
砂糖を一切使用せず、糖質を90%カットは大きいですね。
どのくらい理想の1日の糖質量とロカボおすすめ糖質量！
抗がん剤の治療の副作用や、闘病中の投薬によっての副作用で糖質を調べて食事見直しつつ、いきなりガッツリと始めるとダイエットと同じで苦痛なので、少しづつ少しずつ始めていきました。
まず、1日の必要な糖質はどのくらい？糖質カットをした時の注意点やデメリットも知っておくべきです。
からだにとって大事な栄養で、逆効果では意味がありませんね。
糖質の少ないおかずは何？ロカボ生活にオススメの糖質量の目安は？
糖質とは、三大栄養素の炭水化物に含まれていて、炭水化物から食物繊維を外したものになります。
多く摂取すると、余分な使われていない糖質は、脂肪と変わって体にたくわえられます。
糖質っていっても見た目では分からないので、どれだけ糖質が入っていて気をつける量は知りたいですよね。
糖質の目安をお伝えします。
- Qご飯1杯の糖質量は？
- A
お茶碗1杯分のご飯の糖質量は、なんと！角砂糖約23個分の200ｇ程度です。
- Q調味料の糖質量は？
- A
100gあたりの砂糖は約99gと高いが、ポン酢はそう高くはないので糖質制限には利用していきたい調味料
- Q糖質が少ない食べ物は？
- A
肉類・魚介類・たまご・チーズ・豆類・キノコ類などです。
- Qロカボ生活で目安になる糖質量は？
- A
1日では８0～100gが基準で、70～130ｇまでがオススメです。
糖質制限で理想な量は、毎食1食あたり20～30ｇ、完食では10ｇ以下にして、1日では70～130ｇがオススメのロカボの糖質量になります。
- 鶏の唐揚げ・・100ｇあたり12.5ｇ
- とんかつ・・・100ｇあたり9.1ｇ
- 白身魚のフライ・・100ｇあたり19.3ｇ
通常販売されている調味料の糖質は、こちらの糖質カット調味料のページに➹
＼プレゼントにも良い！低糖質のパンやスイーツ／
糖質オフ調味料を取り入れて口コミと評価
抗がん剤治療で糖尿病のリスクがでるために、血糖値コントロールが必要。
吐き気や副作用が緩い時は、すごくたくさん食べる父で成人男性並み食べてます。
膵臓癌の父は食べることが好きで、副作用が強い抗がん剤治療の時は食べることが出来ずに、生きがいも失ってしまうほどです。
抗がん剤治療始まった際は、血糖値スパークを起こしてインスリン注射をしていました。
抗がん剤治療中の父の血糖値検査結果！調味料に変更した理由
高齢の夫婦で母は覚えることができなく記憶力が低下してきているので、糖質の調整が出来ない環境が悩みになっています。
夫婦のもめ事にもなるので、お互いのストレスにならないように、また食べられる量が減るストレスから解放してあげるために、糖質カットの調味料を購入したのが始まりです。
今は採血結果も食後の血糖値も、200を超える頻度も少なくて安心してます。
170～180ですが父としてはゆっくりと噛んで、時間をかけて食べるようにしたことも大きなポイントのようです。
コントロール難しくなったら糖質が一番多いご飯お米を炊飯器で糖質カット
また調味料でコントロールできなくなった時、次は糖質の多いご飯で糖質カットします。
炊飯器で簡単に糖質カットできる製品を購入予定です。
ポチップダイエット中の方にも健康志向の方にも、おすすめできる商品！
コッソリと家族の健康を気遣えるのは、おすすめの糖質カット調味料ですね。
迷ったら、まずはお試しでロカボ糖質オフの調味料セット
糖質カットの調味料で、糖質オフの料理を作る！
セットの調味料があれば、アレンジもできたり下味にも使えたりと、色々と試すことができます。
ちょっと不安と思っている方は1ヶ月だけ試して、効果をみるのも良いですね。
また、セットで購入すると少しですが、お得な価格になっています。
ダイエットや病気の闘病中で糖質制限を助ける調味料のレビューのまとめ
色々な糖質オフ調味料があり、毎日の食事が簡単で手軽に糖質カットできますね。
実は執筆者も、地方のスーパーやドラッグストアには、どこにも置いていなくて苦労しました。
Amazonで調べると色々と出てきたので、これだ！とポチッと購入したのが始まりです。
そして友達の家では、お子さんが少し体重が多くてヘルシーに気を付けているのですが、お子さんなので食事を制限するのは大変でつらい。
そこで、良さを知った糖質量の多いみりんを、友達の家へもプレゼントです。
やはり制限で苦しくないというメリットで喜んでます。
スーパーに売っていないので、お世話になっている方へのお中元や父の日や母の日にも、喜ばれると思います。
ぜひダイエット中の方、健康を気遣っている方に闘病中の方は、ロカボ生活を試してみてくださいね。
闘病中の方は、担当医や薬剤師さんに相談することを忘れずに
